Аэробика как вид фитнеса.


Виды аэробикиСовременная аэробика отличается разнообразием направлений, которые призваны удовлетворять запросы разных возрастных групп.

Вот некоторые программы

“скульптура тела” – это танцевальные занятия с применением резиновых лент,

кардиофанк — танцевальные занятия, укрепляющие сердце,

аква — упражнения в воде,

степ – занятия, проводящиеся на специальной платформе,

джазесайз — танцы под ритмы джаза,

калланетика.

Танцевальная аэробика

Тренировки проходят в быстром темпе, и длятся почти час, а это означает, что быстро теряем лишний вес. Большая нагрузка дается на крупные группы мышц в нижней части тела, а ритмичные и быстрые движения укрепляют сердечно-сосудистую систему и улучшат координацию движений, а так же осанку.

Степ-аэробикаУпражнения

Она незаменима при профилактике и лечении артрита и остеопороза, а также восстановления после травм. Это танцевальные занятия с использованием специальной платформы, при этом она имеет приспособления, которые позволяют установить нужную высоту. На них поднимаемся и опускаемся в ритме музыки, сочетая с обычными танцевальными движениями. Движения великолепно улучшают формы голеней, ягодиц и бедер.

Несколько простых, но в то же время, важных правил

1) Подъем на платформу осуществляем за счет работы ног, но не спины.

2) Ступню ставим на платформу полностью.

3) Спину всегда держим прямо.

4) Не делаем резких движений, и движений одной рукой или ногой больше одной минуты.

5) За полчаса до занятий выпиваем 1-2 стакана простой воды, или же можем сделать по нескольку глотков между упражнениями.

2 базовых упражнения

Становимся на платформу правой ногой, приставляем к ней левую, затем опускаем на пол правую ногу, приставляем к ней левую. Затем с левой ноги.

Правую же ногу, сначала сгибаем в колене, затем ставим на платформу, чуть приподнимаем над полом левую ногу и, не ставим на платформу, снова опускаем на пол, потом приставим к ней правую ногу. Затем с левой ноги.

Дубль степ

Занятия проводим вместо одной, сразу на двух платформах.

Аква-аэробика

Заниматься ею можем не только в бассейне, а так же в естественном водоеме. Идеальной глубиной для тренировок является 2 метра. При выполнении упражнений преодолевается еще и сопротивление воды.

Несколько вариантов водных тренировок

Становимся правым боком к бортику бассейна, далее правой рукой хватаемся за его край. Плавно переводим левую ногу вверх-вниз и назад, затем в стороны, описываем ею полукруг, поднимаем и опускаем ногу, которую согнули в колене. То же повторяем, став к бортику левым боком.

Становимся лицом к бортику, затем хватаемся руками за его край. Затем поочередно поднимаем назад прямые, затем согнутые в коленях ноги. Вытягиваем тело, выполняем махи ногами вверх-вниз. Потом несколько раз энергично отталкиваемся вперед-назад от бортика.

Становимся спиной к бортику, выполняем упражнения “велосипед” и “ножницы”, а так же махи ногами.

Памп

Cиловая аэробика с использованием мини-штанги весом 2 — 20 килограммов. Выполняем без остановок 45 минут, и под ритмичную музыку.

Спининг, то есть, сайкл рибок

Задорная динамичная тренировка на велосипедах, которую совмещаем с просмотром видеофильма.

Mountain Bike

Занятия проводим с использованием горных велосипедов по пересеченной местности. Одновременно можем наслаждаться свежим воздухом и красотами природы.

Слайд

Сначала надеваем особую обувь, встаем на специальную гладкую дорожку длиной 183 см и шириной 61 см и начинаем скользить по ней, выполняем упражнения, которые напоминают движения конькобежца, или лыжника, роллера.

Резист-бол

Используем специальные разноцветные надувные мячи разной формы и цвета.

 

 

Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге

Теги:



Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования