5 самых эффективных упражнений на пресс


прессКак добиться желанных «кубиков» пресса за короткое время? Попробуйте эти упражнения! Только помните, что при выполнении очень важна техника – важно сокращать нужные мышцы, работать над ними, а не просто двигать корпусом. Выполняйте эти упражнения через день, выполняя несколько подходов в течение 45 – 60 минут. Начинать комплекс необходимо с разминки (не менее 5 минут), заканчивать – заминкой (потянуть мышцы пресса). Важно помнить, что упражнения укрепят мышцы и сделают их более рельефными, но не избавят от лишнего жира. Необходимо дополнить комплекс аэробными тренировками (бег, скакалка, ходьба, аэробика).

1. Упражнение для прямой мышцы живота. Лечь на спину, вытянуть руки вверх перед грудью, ладони смотрят вниз. Вдохнуть, опустить подбородок и медленно подниматься, округлив спину. Когда лопатки оторвутся от пола, на выдохе продолжить подниматься. Медленно вернуться в исходное положение. 4 -6 повторов

пресс

пресс

2. Поза планки (для косых мышц живота). Встать на четвереньки, локти  под плечами. Вытянуть назад ноги. Тело должно быть строго по прямой линии. Задержаться на 2 секунд, постепенно увеличивать время до минуты. Дыхание – ровное.

пресс

пресс

3. Лечь на спину, руки вдоль корпуса. Поднять корпус так, чтобы тело образовало прямую линию, затем выпрямить ногу, задержаться в этой позе на 30 секунд. Повторить с другой ноги. 8 раз.

пресс

пресс

4. Лечь на спину, руки – за голову, согнутые ноги параллельны полу. Поднимать корпус 8-12 раз, довести повторы до 20 раз постепенно. Важно: работать мышцами пресса, шея должна быть в нейтральном положении!

 

пресс

пресс

5. Лечь на пол, согнуть в коленях ноги. Оторвать копчик от пола на несколько сантиметров, одновременно подтягивая колени к груди. Амплитуда движения небольшая, важно почувствовать как работают мышцы пресса. 8-12 повторов, постепенно довести до 20.

пресс

пресс

Наша иммунная система выполняет важную роль - она защищает наш организм от проникновения в него инфекционных организмов и болезнетворных микробов. Однако из-за плохой экологии, малоподвижного образа жизни, постоянных стрессов наш иммунитет не всегда может справиться со всеми угрозами, представляющими опасность нашему здоровью, поэтому для поддержания здоровья на самом оптимальном уровне следует периодически применять натуральные средства для иммунитета, такие как препарат Трансфер фактор
Трансфер фактор эффективно и быстро повышает иммунитет организма, передает иммунной системе информацию о различного рода антигенах, а также в случае гиперреактивности подавляет излишний иммунитет.
На сайте www.transfer4life.ru вы можете получить подробную информацию о препарате Трансфер фактор, отзывы клиентов можно посмотреть здесь же.
Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге




Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования