10 способов укротить голод и продолжать худеть


Много раз давали себе слово питаться сбалансировано, но в очередной раз не смогли пройти мимо витрины с пирожными? Как противостоять искушению, когда голод дает о себе знать?

1. Аппетит трудно контролировать, если не придерживаться режима. Если вы не успели позавтракать или ограничились чашечкой кофе, в обед быстро перекусили чем – то легким, в итоге к вечеру разыгрывается зверский аппетит. Когда мы нерационально питаемся весь день, то переедаем вечером…и набираем лишние килограммы.

Выход: Продумать заранее что будете есть в течение дня и распределить это на 5 частей.  Три большие приема пищи и два перекуса. Промежуток между приемами пищи не должен быть больше 3 часов.

укротить голод

2. Привычка постоянно жевать. Если на видном месте постоянно стоит тарелка с орехами или конфетница, рука непроизвольно будет к ней тянуться.

Выход: В открытом доступе оставьте только фрукты, орехи полезны, но в очень небольших количествах – не стоит ими злоупотреблять.

3. Если не вовремя почувствовали голод – сделайте зарядку!  Даже небольшая физическая нагрузка подавит чувство голода и снимет стресс. Нет времени или возможности тренироваться? Ходьба в размеренном темпе не менее эффективна. Важна регулярность – не менее 30 минут в день.

4. Если хотите есть – ложитесь спать! Известный факт – при недостатке сна, аппетит сложнее контролировать и сильнее тянет на сладкое. Если перед сном очень хочется есть, выпейте стакан кефира.

5. Откажитесь от больших порций. Если вы голодны, можно с легкостью съесть больше, чем нужно.

Выход: Разделите порцию, половину отложите на потом. Не отвлекайтесь во время еды, ешьте медленно , ощущая вкус.

6. Иногда чувство голода организм путает с банальной жаждой. Пейте достаточно воды в день (не менее 2 литров). Почувствовав голод, выпейте стакан воды. Если голод не прошел, через 20 минут можно поесть.  В этом случае вы проконтролируете аппетит и съедите меньше.

7. Однообразная пища тянет попробовать что-то вкусное, но часто неполезное.

Выход: Постоянно осваивайте новые блюда и меняйте состав продуктов! Экспериментируйте со специями, ощутите новые вкусы и их сочетания. Привычка искать новые вкусы поможет более быстрому насыщению.

8. До обеда далеко и хочется перекусить шоколадкой? Приготовьте чай или кофе! Кофеин не только бодрит, но и подавляет аппетит. К напитку можно добавить обезжиренное молоко и ложечку меда.

9. Правильное дыхание помогает справится с голодом и контролировать его. Освойте системы диафрагментального дыхания (дыхания животом) – бодифлекс, йогу, пилатес. Они насыщают ткани кислородом и снимают стресс. На рабочем месте сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

10. Используйте ароматерапию! Ароматы помогают расслабиться и сосредоточиться. Благодаря им, мы съедаем меньше и реже испытываем приступы голода. В аромалампу добавьте несколько капель эфирного масла на выбор: мяты, лаванды, ванили, розы, аниса. Держите на рабочем столе флакончик с любимым эфирным маслом и иногда вдыхайте его запах.

Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге




Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования